远离“职业病”健康你我他之——肩周炎

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       工作离不开电脑、常用电脑、迷恋于电脑的朋友一般都以后肩膀酸痛麻木的经历。
       05年夏天，我住学校宿舍，住上铺啊。依床而立的衣橱正好高出我床头有20cm，橱顶是80cm见方的平面。自从我们自己装了宽带之后，我就把我电脑搬衣橱顶上去了。多方便啊——早晨起床一睁眼，脚趾头一伸就把我那台破机器给开开了，晚上关了机器就钻被窝~~~结果一天有十五六个小时都卖在电脑上了，玩儿得那叫一个欢啊~~~~不过也不知道自己都在玩儿什么。我们的口号就是，一定要把这80块钱的宽带费给玩儿出来~
        可是几个月后的忽然一天，我右侧肩膀抬不起来了，尤其是往后伸展的时候，连打饭的饭岗子子拿着都感觉吃力了。右手大拇指也酸麻僵直。我想坏事儿了。肩周炎？！忍了好几天都不见好，只好蹿医院去了。医生让我X光，被我拒了。我自己心知肚明啊，我没有碰着它伤着它，干嘛要X光呀，花那个冤枉钱。那个时候俺还是个穷学生呢，不舍得花钱，嘿嘿……验血血沉正常，不是风湿。医生给了一些***牌子的膏药和抹的一种***牌子的药膏，用了几天并么有好转。
    病痛让我开始反思。装上宽带后，疯狂的上网，虽然身体已疲劳，由于高度兴奋，把疲劳感觉掩盖了，一开始没什么，但是时间长了，就给身体带来了很大的伤害。而且我用电脑的姿势不对，电脑放的位置也不合理，加重了我颈部、尤其是肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。由于长期过度使用电脑，使得颈部、肩部和手腕肌肉出现酸痛、麻木或无力现象，久而久之，我的肩膀就忽然不能转悠了！！！说白了就是长时间保持那一个姿势，关节和肌肉生锈了~好在不是很严重啊。
我把电脑重新搬回地上的书桌上，控制上网时间，经常提醒自己，用电脑1～2个小时就要起身活动活动，做做操，眺望远方，增加体育活动时间，顺便减肥啊，哈哈哈……当然也要注意多休息，睡眠充足，这是最自然的面膜法啊。从网上找了些有针对性的、方便实施的小动作坚持做了两个多周，就好了。还有啊，同学给了我几贴她家祖传的纯中药的膏药贴了贴，确实管用~（不是做广告啊）。
感觉有用的的一些小运动：
1、爬单杠，虽然我一个也爬上不去，但是在上面悬空悠达着，像荡秋千，而且尽量往上爬。拉伸关节和肌肉。
2、单手爬墙，胳膊紧靠墙壁，尽量爬高，和1差不多的感觉。挺舒服~这叫拉伸运动。健美操后经常做这个运动。
3、单手反背轮流摸后背那两个活动的骨头，两侧的都摸，好像叫肩胛骨吧，很疼啊，呲牙咧嘴，但管用！其实洗澡时候自己搓背就可以做这个运动。呵呵……
4、双手抱后脑，向后尽量伸展，也可以让被人从后头用手搬，压倒最大程度，很疼！
5、平常走路的时候经常做扩胸运动，注意要在人少的地方，否则会发生“肢体”碰撞，后果自负。一种是双臂平举后扩，一种是一上一下扩。不知道大家理解不？
6、来回转脖子，仰望天空。摇头晃脑这个时候是很好的运动，呵呵
   

注意事项：
1.主要保暖，不要受风、受凉，尤其是出汗时候。少吹空调和风扇，尤其不要直冲着风吹。我现在开风扇或者空调都盖着东西，唉，没有办法。
2.不要针对病灶部位做剧烈运动，会适得其反，雪上加霜。
3.如果病重无法忍受，或者上述小运动不起作用，要尽快看医生~对症治疗，早治早省心。


       我们的目的并不在治疗，关键是预防。电脑族在使用电脑的过程中，定期起来溜达溜达，扩扩胸，扭扭脖子，蹬蹬腿，转转腰，看看远处，几分钟的事儿，就能很好的预防肩周炎，以及电脑族容易得的其他一系列“职业病”，比如腰肌劳损、颈椎病、鼠标手、眼睛干涩视力下降等。[/color]

ssiiie

谢谢提供分享!

milestonecz

恩，预防第一啊！