[话题讨论]减肥与健康（2009年8月10-8月23日）

wangno2

引用第19楼oops1于2009-08-12 12:10发表的 :

呵呵！好象没这么严重吧，我都坚持二十年了，没什么不良反应！

zk555

本人参加工作以来由于坐办公室时间较长，缺乏锻炼和运动，体重直线上升，从刚毕业的120斤飙到现在的近170斤，肚子一天天的大起来，跑步跑一小段就已气喘嘘嘘，感觉也不像以前那么轻松！最近到医院看病，老医生强烈要求我减肥，自己打算下一步逐步加大运动量，多锻炼，早些把体重减下来~~~~~

henry2000888

引用第21楼zk555于2009-08-12 15:40发表的 :
本人参加工作以来由于坐办公室时间较长，缺乏锻炼和运动，体重直线上升，从刚毕业的120斤飙到现在的近170斤，肚子一天天的大起来，跑步跑一小段就已气喘嘘嘘，感觉也不像以前那么轻松！最近到医院看病，老医生强烈要求我减肥，自己打算下一步逐步加大运动量，多锻炼，早些把体重减下来~~~~~

看中央台的一个节目介绍（中央四套国际新闻，上个月报道的），说现在很多大公司都给爱美的女员工或者喜欢减肥的朋友准备立姿办公的办公桌，方便大家饭后立着多消耗热量减肥，整个桌子是可升降的一个工作平台，可以坐着办公，也可以立着办公，电源接线板和其他都能随着调节。

近170斤，我感觉好像还没有到规定的肥胖限度，应该属于体重接近超标的边缘吧（自己买了一个测试体重的小盘子，踩在上面称量体重还有换算一个标尺（是折算身高和体重的一个比例的））

体重渐减也很好，支持您的大计划！

clove516

减肥是必要的，现代人都追求身材好。但是不要为了减肥而减肥，如果为了减肥，不吃饭，只吃水果，结果身体出问题了，这很不值得。
个人建议，多运动，选择一个自己喜欢的体育项目或者健身项目，坚持运动和锻炼。另外多喝绿茶。我从小到现在喝绿茶，想肥胖都难。绿茶是个很好的减肥饮料。

其实减肥应该是很简单的，就看你能不能做到。
用一个简单的能量平衡原则就可以发现，摄入的能量<消耗的能量就可以。
这就要求你每天控制摄入的总量，包括所有的，别说不吃饭吃零食这样的话；然后增加运动量。不瘦才怪！！

henry2000888

减肥的需要注意的几点小偏见：

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让你享瘦不成的6个减肥迷思
到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变策略。

　　定律1 要减肥多运动

　　真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食

　　不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？

　　“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。

　　更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。

　　定律2 要减肥就少吃

　　真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输

　　你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”

　　更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。



　　定律3 全麦食物容易瘦

　　真实情况：全麦零食除外

　　你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食（如麦麸饼干），“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，” 专家说。

　　更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。

　　定律4 不进饭店吃饭

　　真实情况：家里吃饭也可能增肥

　　经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。

　　那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。

　　更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。” 专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。

定律5 细嚼慢咽

　　真实情况：吃的慢有时吃的更多

　　这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。

　　“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”

　　更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。

　　定律6 找个伴瘦的快

　　真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿

　　找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。

　　“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。

　　只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”

　　更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。

http://fitness.39.net/jfcs/098/13/958667_1.html
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henry2000888

接着给大家摘录点专家的先进观点：

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让你越减越肥的8个误区
运动减肥中，你千万不要这样做。这是导致你不能健康减肥的关键！

　　1、“健身懒散症”

　　美国运动协会（ACE）发言人戴比·皮拉里拉说，在健身馆里，很多人将身体靠在锻炼器材上做运动，这种现象被称为“健身懒散症”。当你弓着背的时候，脊椎就得不到足够的支持力，背部肌肉得不到锻炼。因此，在跑步机等健身器材上运动时，应该保持身体直立。

　　2、双手紧握健身器

　　运动时，双手死死抓住健身器材其实是“自欺欺人”，训练强度并不因此增加，而且很容易导致懒散状态。如果松开手让你失去安全感，那么不妨试试皮拉里拉的建议--首先，四根手指（从食指到小拇指）搭在器材上，当你感觉适应了，就松开一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就会感觉很安全。

　　3、跑步看书两不误

　　在跑步机等运动器械上边运动边看书，运动效果就会大打折扣。如果你非读书不可的话，就先集中精力运动4分钟，之后休息3分钟，并利用这段时间看看书。这样一张一弛分段训练效果也不错。

　　4、负重跑步二合一

　　手持哑铃跑步似乎是一种集心肺功能训练与力量训练于一体的好方法，但是这种训练方法却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然增大，很容易造成骨折。

　　5、周末的“疯狂勇士”

　　如果你平时不锻炼，即使每个周末都疯狂锻炼两天，你的目标也永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。

　　6、起步过猛

　　专家说，不管是在家中跑步机上或是在健身中心的运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。医学专家卡斯帕博士建议：应该与合格健身师一起制定出细水长流、切实可行的健身计划。

　　7、省略整理运动

　　健身结束的时候，不宜突然停止。整理运动可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速运动，让心率慢慢恢复正常。

　　8、省略饮水

　　肌肉收缩需要水分，饮水不足可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。专家皮拉里拉说，如果你感觉口渴的话，那么你已经脱水1%了。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质很容易丧失的体质，那么就没必要喝功能饮料，对绝大多数人而言，水都是首选。

http://sports.39.net/cs/098/8/953534.html
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hwhucb2004

1. 肥胖患者常有通气不良，长期缺氧易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，脂肪沉积，致心肌劳损。
　　2. 妇科疾病多发。重度肥胖女性闭经和月经稀少的为正常人的2倍和4倍，还可因雌激素长期刺激，而引起乳腺和子宫内膜异常增生从而发生乳腺癌和子宫内膜癌.
　　3. 合并痛风与增生性风关节炎.相当多的胖人习惯采用高蛋白质食物，可有嘌呤代谢紊乱，嘌呤基代谢产物尿酸自肾脏排出，当体内尿酸产生过多，可在关节缔组织沉积而成痛风结石.
我本人在医院工作，行医过程中遇到很多脑出血等脑血管意外患者，他们都存在不同程度的肥胖，给自己及家人带来身体上的痛苦及经济上的损失。为了自己，为了家人，肥胖的朋友应该尽最大的努力及最大的毅力减肥。

减肥还是应注重锻炼和改变饮食习惯。慎用药物减肥。

名目繁多的减肥药很多只减少点水分，脂肪根本就减少不了。有些有厌食作用的减肥药更危险。因其作用于神经系统，副作用多多。

xyhe

减肥与健康
   肥胖问题确实是我们这个时代的大问题。
   什么是肥胖？都有明确的科学定义。本人觉得减肥不是病态的瘦下去，而是将身体恢复到正常状态。过胖，使脏器负担太重，容易产生各种疾病（如高血压、心脏病、脂肪肝等等）。
   减肥不是瘦弱，一个人还是需要适当的体重，保持一定的耐力和承受力，抵御疾病的侵袭。
   减肥的重要的方法之一就是进行科学的体育锻炼，减去身体上的赘肉。
   第二个方法是合理安排饮食不去吃”垃圾食品“，合理安排蛋白质的摄入。
   第三科学理解减肥的意义，保持好的习惯的延续，使体重不要反弹。
   只有做到以上三点，减肥才能有可能成功。个人意见！

desfish

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
　　2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
　　3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
　　4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
　　5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
　　6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
　　7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
　　8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
　　9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

当然这些是网上搜的减肥资料，我觉得我是比较少做的到，但个人认为吃早餐是很重要的，不，相当重要的，我的慢性肠胃炎就是没吃早餐整的，现在早餐时必须吃的，另外节食不吃东西那也是很不好的，感觉容易影响下一顿摄食。总之，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少是有一定道理，当然还要看你的合理搭配吃的材料。减肥终归要落实在身体健康的基础上 ，不择手段的减肥可能适得其反，我极力推荐一个讲座“看完后保证你能多活十年”的视频，对生活中的健康细节讲的很风趣幽默和有专业水准，也涉及一些减肥知识，链接地址：http://v.youku.com/v_show/id_XODg0NjAyOA==.html。看完后还真的能多活几年呢。

henry2000888

减肥是个系统活，还要照顾家人的感受

家里有人需要营养的东西，就要给家人留足分量，尽量约束自己同时把自己事情和家人沟通好，让大家知道自己决定和行动，不要拿可口食物诱惑自己哟！

还有减肥过程里面自己有什么不适或者特殊行动也要给家人说明，让大家不至于过分担心

看过香港有些明星介绍保养经验，就是每周周末两天不吃饭，光喝果汁，同时按照医嘱洗肠（好可怕的行动啊），呵呵

henry2000888

我接着来给大家一个案例，特例

我的一个朋友结婚前220斤，谈恋爱时候因为爱情的力量开始按照女友的要求减少食物摄入，和女友打球，登山，游泳，结果结婚时候大概200斤，爱情的伟大真好

然后结婚一年多时候小宝宝出生，这个父亲又天天照顾孩子，给妻子做饭洗衣外出买菜，到今天是180斤（他身高1.83米）

所以我这个特例里面，爱情的力量和作为父亲的力量让这个朋友减重40多斤，真了不起。

bulunuo

减肥1要坚持，锻炼身体很重要，否则就是虚减少2饮食要规律3要清淡一些口味。

山东

减肥需要坚持
控制口腹之欲
坚持体育锻炼啊！~

lijundawang

现在的人吃的东西种类多了 质量差了 运动少了 普遍湿热内蕴 脾胃虚弱 脾胃虚弱造成脾的运化功能失调 水湿内聚 形成肥胖 要减肥应该加强脾胃功能 辅以适当锻炼 自然就减下来了
俺以前136斤 170cm 偏胖 就是没事喝茯苓荷叶茶 请湿利水 再吃了段健脾丸 大概2个月就减到108斤了 一直保持着
大家可以参考下 个人体质不同 最好看下中医的书籍 了解基本知识 要先麻烦就找个大夫给看看 不过现在看得好的大夫很难找啊 还得靠自己饮食调理 嘿嘿