个人情绪管理（9月29日）

lizhi_yck

疏堵相结合。

henry2000888

引用第17楼iampuzzled于2009-10-06 10:04发表的 :
心胸宽广固然好，不过恐怕很多人是做不到的。适时发泄下可能是更实际的做法。比如出气筒玩偶什么的。玩偶受损比身体或人际关系受损好多了。

人际关系也是一个动态变化的过程，损或不损有时候我们无法把握的，因为我们不知什么时候你的不经意的活动也许就损害了某些人的利益了，关键我觉得不是说避免损坏，关键的是怎样更好更快的修补更实际一些。

情绪上面的东西很多时候也会和人的身体周期挂钩，我们如果情绪管控出现了问题，那就只好在情绪损坏管理上面多多做点修补工作了，呵呵

工作时候吵架或者意见不一致是很正常的，关键是情绪不要影响了大家挣钱就好了，再说了大家可以私下喝点小酒弥补一下，呵呵

sunyasong

以前情绪的发泄，往往是通过踢一场足球，狠狠地跑一次步来发泄。
现在，总是倾向于通过克制的方法。
对于情绪是通过发泄还是克制来处理，现在我更倾向于克制。
这可能也是我最近办事总是犹犹豫豫的原因吧。

Barry

其实我认为还是要有一点控制力，在情绪实在不好的时候，努力去做一些其他的事情，最好是离开家门，到外面走走，因为在家里可能会感到郁闷一些，而到外面接受阳光，则更加容易使自己的情绪扭转。

当然，上面只是应急的办法。而更重要的是平时要注意养成好的生活习惯，多注意一点修身养性的培养，使自己的生活态度更加积极、开朗。这样才能更好地把握自己的情绪，不让不好的情绪左右自己的生活。

oops1

遇事“冷处理”可养生 适度宽容减轻内心矛盾

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2009年10月30日 17:22　来源：羊城晚报


　　在我们的生活中，常有太多的矛盾。如夫妻不和、邻里不睦、同事不谐等，这时候，可以用“冷处理”的方法，把正在闪射的“火星”冷却。“冷处理”,不仅是人们处理问题的一种手段，同时还是一种养生之道。

　　心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都有好处，它可以有效防止事态扩大，矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。

　　由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致机体内分泌功能失调，诸如使儿茶酚胺类物质———肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。

　　由此，学会“冷处理”，你就会冷静地调整，面对各种复杂的变化从容不迫，处逆境而不乱，受打击而不惊，化险为夷，转忧为喜。


　　生活中的每个人，总有避免不了的“缺陷”，在人与人之间，我们要“将心比心”，不能一味地去指责他人的缺陷而忘了自己其实也不够完美。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是有些事情一时想不通，不要去钻牛角尖，应暂时把它放一放，把注意力转移到别的地方去。避开烦恼，寻找乐趣，遇事多一分冷静，化干戈为玉帛，减少对大脑和神经的刺激，以达到防病健身、延年益寿的目的。

http://www.chinanews.com.cn/jk/j ... 10-30/1940218.shtml




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jimay123

人关键是战胜自我，在现在这个复杂的社会中，每个人都面临很大的压力，情绪自然受到很多因素的影响，为什么有些人对待挫折能很好的调整自己，而有些人缺选择自杀来了断自己了，我认为关键还是要战胜自我，人的一生其实是在和自己做斗争，比如你失恋了，有些人说我肯能永远不会幸福了，有些人却想以后我会找到更好的，同样一件事就有两种不同的情绪，生活就是一面镜子，你对着它笑，它就对着你笑，没有过不去的槛，所以我认为控制情绪，关键就是战胜自我。

ever__f

我回顾自己以往情绪失常的原因时，发现自己总是因为一些鸡毛蒜皮的小事情斤斤计较，不依不饶事后想想真是不值得；而且很多是在和别人比较而产生了失落感，从而莫名地一股邪火中烧导致暴躁的不能自已。的确别人虽然成功但是会有很多地方做的不够好，自己也确实一直在某些方面努力但尚未得到回报，也许积累多了自己的不平衡就会越发让人沮丧难耐。。。
但是这两天我想清楚了，其实自己看到的大多是别人成功的时候，而他们付出的努力自己可能从来就没有注意到；而自己的努力或许就是通向成功的必然付出，挫折和失落也是要承受的，否则没有理由要求成功。如果再想不开，我索性就会认为自己可能命中注定要如此辛劳的吧，别人的轻松或许也是上天安排的，这样我就会一切都抛开了，既然自己不能左右的，自己也没有必要上火了，还是把自己那个掌握的地方集中精力做到最好吧，这样就把心态放平静了，情绪自然就变好了，一切都变得轻松愉快了。

可可慕

我以前脾气不太好，但后来，慢慢就有了自己的一套宣泄情绪的方法了。平时如果感觉自己快要发脾气了，就尽量不让自己去想那件事，把注意力转移到自己喜欢的事情上，比如说我喜欢打乒乓球，喜欢听歌，喜欢看动画，这些都能很好的让自己的心情趋于平静。再者，和别人起冲突时，为了不让自己情绪失控，我一般都在失控前离开现场，通过向朋友诉说或者运动等方法让自己的心情平静下来，然后再找对方好好谈谈。很有效的方法呢，

hannon

这个话题非常好，本人也一直在关心这方面的内容，我也谈谈我对情绪管理的看法：
1.常见的情绪问题主要是两种，一种是焦虑，即对未来的担心;一种是抑郁，即高兴不起来，遇到高兴的事情也心情不好。解决焦虑的办法主要是设定合理目标，不定过高的目标，改变能改变的，适应不能改变的，还有一点就是“活在当下”，未来还没有到来，过去已经过去，只有现在是自己能把握的，把握现在，活在现在，体验当时的快乐。解决抑郁的办法是不和人乱比较，而是能看到自己的优缺点，以及别人的优缺点，根据社会心理学所说，人的幸福感来自和他人的比较，人幸福不幸福，很大程度取决于怎样比较。还有就是心情抑郁了，可以做些轻松的事情来做，比如：听听音乐，唱唱歌，打打球，晒晒太阳，向朋友诉说，离开不良环境等等。
2.比较严重的情绪问题需要靠心理咨询师的帮助，自己是很难处理这些问题的，比如：强迫症，在一些压力大的理工科学校和企业，这类人较多，他们会反复检查一些不必要的东西，比如门窗等，常见的治疗方法是药物和森田疗法。非原发性抑郁症和原发性抑郁症，这两个不太一样，一种可以进行心理治疗，一种只能靠药物治疗，甚至终身服药。恐惧症（包括社交恐惧等），常见的办法是系统脱敏治疗还有精神分析治疗，行为认知治疗。创伤性事件后遗症，以及一些人格障碍，感兴趣的朋友可以看看中央12台的心理访谈，里面介绍了很多。
3.极度严重的情绪问题，比如精神分裂症，躁狂症，躁郁症，忧郁症，甚至出现了妄想幻觉等，直接送精神卫生中心，越早越好，一般经过数月的药物和心理治疗，都可康复，但是很大一部分需要终身服药，甚至一部分人变成残疾人，精神上的残疾。
4.中医的心理调试方法。中医常讲七情所伤，比如，经常熬夜的人一般肝火旺，肾阴虚，脾气暴躁，就需要疏肝火，补肾阴，可以通过药补和食补来做到，所以情绪其实既是心理问题也是生理问题，互相影响互相制约。传统的养生方法也有很多，比如经常打太极拳，练气功，做瑜伽等等，都可以改善心理情绪，另外中国人要学学中医还是有很多好处的，毕竟是咱们的国粹，比如人体12个时辰对应的器官代谢，明白这个就会明白为什么晚上11点以前必须睡觉，早上起来要喝水，要去大便，当一个人身心都按自然规律办事时，自然身心康泰。
5.每天学点心理学。21世纪心理问题将是最大的问题，当物质文明越来越发达时，人类的精神生活却被很多人所忽视，心理学渗透到所有的人类活动中。爱情有爱情心理学，家庭有家庭教育心理学，甚至包括工业电子设计，都有人机工程学的渗透。楼主的帖子起了一个抛砖引玉的作用，希望大家都能重视心理学的发展，当然其中就包括人的情绪管理与调试，另外补充一点，情绪的发生和消失最好顺其自然，不要过于压抑，不要过多地靠强制手段控制，而是需要智慧和科学的方法去控制，和大家一般想的是不太一样的。情绪就像水，要像大禹治水一样，堵疏结合。
  以上是我的个人总结，有不正确的地方，还请多多指教。（纯属原创）

kevin

处理好情绪的确对一个人很重要,但是要说如何管理,我觉得这个主要也就两种方法
1,学习法,学习别人遇到事情的时候如何处理.
2,自我实践后反馈.
很多的时候我们看别人怎么样,其实到自己的时候还是处理不好,还是要发脾气,只有自己经历了,事后再回想一下处理的方式有什么不妥,下次该怎样,这样慢慢才能管理好自己的情绪,当然了如果觉得我就这德行,那情绪管理是没有必要的.
就和老人总说听人劝,吃饱饭一个道理,情绪管理也需要多学习多揣摩.
其实有时候想想,你发脾气又能怎么样呢?还不如踏踏实实去解决问题.

load

1、如何看待自己的情绪
自己的情绪影响自己也影响他人，好的情绪可以使人愉悦可以使你左右逢源事半功倍，坏情绪不但伤心伤身而且于事无补。
2、如何宣泄自己的情绪
好情绪适当与朋友亲人分享，坏情绪最好自己处理，最好的宣泄就是一个人呆着，上上网，干点家务活，打扫打扫卫生。
3、如何转化或引导自己的情绪
好情绪要保持，但不能太外露了，要没事偷着乐。坏情绪知道不好但就是不好转化引导，我认为转化的一个有效途径就是有坏情绪时最好去干另外一件自己感兴趣的事。有时候睡不着觉了，也不要辗转反侧，看点感兴趣的书，或者干脆冲个澡精精神神地玩上一阵子。情绪不好时决不能喝闷酒或出去惹事，要不去卡拉ok 一下也好。遇到想不开的就想想宇宙，想想那些天体、想想那些伟大的古人，想想自己的渺小。要有条件也可以海边漫步听听浪涛或者仰望苍穹数数星星。最常用的其实还是泡杯茶听听自己喜欢的音乐，要不干脆写点东西抒发一下。

其实情绪这玩意儿是很难控制的，那点引起你坏情绪的事总会不经意间在头脑中出现，只有时间才能将其干掉。

zhouhong

1.情绪是一面镜子，你用积极乐观的观点看世界，你的情绪也会趋向乐观，如果你用悲观厌世的观点去看世界，你的情绪也趋向灰暗。
2.有的情绪适合宣泄，如悲痛。有的情绪不适合宣泄，如愤怒。如果愤怒的情绪被宣泄，则往往会使愤怒的情绪扩大，使局面失控，愤怒的情绪只能用沟通的办法来降低其程度。
3.情绪的控制应学习一下心理学，学会心灵控制书来调节情绪。如。气功，瑜伽，催眠等

meee

不让不良情绪在心里挥之不去，它们在你的思想深处盘旋越久，你越会在身心两方面深受其害。 如果大吵过一架或感觉压抑，尽量将自己从中解脱出来，找一处清静所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告诉自己一切很好，尽在掌控之中———这样可立竿见影地降低心率和血压。如果争论还未结束，再回去平心静气地谈，做不到这一点的话，干脆离开。 减轻压力非常重要。如果你的时间表排得满满的，很简单，只要勾去5项将做的事情就可。腹式呼吸法对转换个人情绪至关重要，只需深呼吸几分钟，你就会慢慢放松下来，不再焦虑不安了。 将鼓舞人心的话写下来，经常看看，会对身体健康产生有益影响，如果可能，只是在头脑中想象也行。如果你真能在头脑中生动地想象出积极的激励之语，它的作用和看真正的醒世良言是一样的。 把自己想象成爱笑的、高兴的、精力充沛的人，会试图以这种感觉影响自己——你想得越活灵活现，这种方法就越有效；另外也可以不断给自己重复说些积极的话，如我一天比一天觉得更快乐、更无忧无虑，不断重复地自我提示，会改善人的情绪、精力和健康状况。

lamses

情緒問題……個人經驗是，如果鬱悶，就找出《莊子》，內篇看完前三，一切也就烟消雲散了。

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个人情绪管理可不是件容易的事情，管理自己就像与自己搏斗，我一直认为人最大的敌人是自己，所以关于这个问题我有几点想法。

1. 不同的人对同一个事物会有不同的情绪反应，而不同的人在有相类似的情绪时更会有不同的处理对待的方法。所以管理情绪的方法不是千篇一律的。
2. 想管理好自己的情绪，那就是想要打败你最大的敌人，所以要“知已知彼”了解自己，也就是你要反省，不是有一日三省之说吗！？
3. 想管理自己的情绪，还要有良好的生活态度，态度决定一切嘛！否则遇到不解的问题，说不定就会上楼顶、桥上或是井口了。
4.想管理自己的情绪，具体点讲要多几个爱好，情绪不好的时候做自己爱好的事去。比如有人会去跑步或打球或来此园地或看《庄子》呵呵。
5.如果自己解决不了的时候，那就需要别人的帮助了，向家人或是朋友求助，家里的长辈有丰富的阅历，朋友会给你力所能及的帮助。家人朋友都解决不了，那就准备看大夫吧。
6.先看心理医生，心理医生会给你必要的指导。
7.当有极其严重的精神问题时，且不承认自己有相关问题时，心理医生也就不管用了，要看精神科。

自己想的也就这些，敬请各位指正。

coco365

(1)不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔地 谈论起来，受到别人嘲讽后，终日郁郁不欢；有些人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
（2） 对他人期望不要太高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
（3） 疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干出来，与其事后后悔不如事前 自制，把愤怒平息下去。
（4） 偶尔也要忍让。要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
（5） 暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
（6） 找人倾吐烦恼。如果把心里的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。
（7） 为别人做些事。帮助别人不单是使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊。
(8)学会放松。。。

wawang

借用《了凡四训》上的一段话说明：

前如果经常发怒，一定要想：人非圣贤，谁能无过？这些在情理上都是应该理解的事情。自己与他人之间违背事理互相干犯，对我自己来说又有什么好处呢？本来就没有什么应该发火的事情。再想，天下间没有听说哪个英雄豪杰是自诩的，也没有听说哪门学问是专门去寻找别人的不是的。事情做得不好，都是因为自己不去积德行善，涵养不够，领悟还达不到那个境界，应该自我反省、在自己身上找原因才是，怎么可以对别人发火呢？如果我们全都能这样去作自我省察的话，那么当别人毁谤袭来的时候，就把它们都当作是磨练自己的好机会，在受到这种考验之后，自己最终就会变成一块美玉。所以我们应该愉快地接受这些，又有什么可以发火的呢？如果我们听到别人的毁谤而能做到不生气，即使哪些谗言像冲天燃烧的火焰一样猛烈，这就像举火烧天，最终也会在空中自己熄灭。假如我们听到别人的毁谤就去发怒，即使费尽心机地去辩解，也终究会像春蚕作茧自缚一样，自取其辱。生气发火不仅对我们自己没有好处，而且还是有百害而无一利的事。

aann888

情绪管理这个题目确实挺大的。论文式的论述，不一定就好。或许，也可说烦恼的消除。

    “不知庐山真面目，只缘身在此山中”，人都是当局者迷。负面的情绪的泛滥，如果不能或者不会及时控制，是会影响正常生活的。林林总总的外界因素对人的影响、刺激，是无时不刻在发生着的，人嘛，不能被外界因素牵着鼻子走。

   古人说“反求诸己”，个人理解，就是说，凡事要从内在找原因，仔细观察事物的起因、过程、结果等等，什么是力所能及的，什么是自己改变不了的，心里要明白。遇到什么比较“闹心”的情况，更要静下心来，观察自己的内心思想，“反求诸己”。慢慢的思路就理顺了，心情就更能平静下来，心安理得，才能更好的解决问题。

   情绪管理，也和个人的世界观，人生观等有莫大的关系。有了高尚的人生观，世界观，心底无私天地宽，人的负面情绪就会少了很多，所以平时个人的修养也很重要，要多看些启迪智慧的书籍，催人奋进的书籍，保持达观向上积极的人生态度。

    另外，人要有所追求，当一个人全心全意的做事情的时侯，负面情绪也会少了很多，所以人不能无所事事，而应该有自己的追求，自己爱好、事业，值得为之努力的目标，无论大小。

  在中国的传统文化中，有“无我”、“忘身”之说，舍“小我”，而得“大我”，佛家以断烦恼为修行目的，想要达到无忧无虑的人生境界，需要长期刻苦的磨练。也许这样的人生境界才是真正的人生状态。

谢谢了，我也要去看看

布费尔

有句话说：“战胜不了自已，永远是个奴隶。”我觉得这中间有对自已情绪管理的一面，良性情绪不利身心，不良情绪有伤身心，有了情绪去工作学习，容易出问题。所以“戒急用忍”这四字格言对于我们控制不良情绪用处很大。让我们每个人每天都有好心情，这样工作学习也会事半功倍。